Minum Susu Saat Sahur Bikin Kita Tambah Kuat Menahan Lapar Saat Puasa?

Banyak yang bilang bahwa minum susu ketika sahur dapat membuat anda lebih tahan lapar sekitar berpuasa seharian. Susu memang tinggi protein yang mengenyangkan, namun benarkah minum segelas susu saja bisa buat kenyang hingga berjam-jam? Simak faktanya di sini.

Manfaat minum susu ketika sahur

Susu berisi sekian banyak  nutrisi urgen untuk mengawal kesehatan tubuh. Misalnya saja vitamin A yang baik guna kesehatan kulit dan mata, pun vitamin B yang menolong proses metabolisme glukosa dan lemak, serta menangkal anemia dan meningkatkan faedah otak.

Susu pun tinggi vitamin D yang menolong penyerapan kalsium untuk mengawal kesehatan tulang dan gigi, serta menambah sistem imun tubuh. Sementara itu, protein susu terdiri dari asam amino esensial yang menolong membentuk dan menambah massa otot. Kalsium susu menolong mempertahankan kekuatan otot. Kandungan protein, vitamin D, dan kalsium dalam susu juga dibutuhkan tubuh guna meregenerasi jaringan tulang dan otot yang mengalami kehancuran setelah beraktivitas seharian di hari sebelumnya.

Susu sapi pun adalahsumber kalium yang dapat meminimalisir tekanan darah., sampai-sampai baik guna kesehatan jantung dan dapat meminimalisir risiko penyakit kardiovaskular. Di samping itu, susu adalahsumber makanan tinggi kalori yang dapat dijadikan cadangan energi untuk dipakai kemudian ketika Anda beraktivitas.

Rajin minum susu pun dapat mencegah sejumlah penyakit, laksana kanker usus besar dan osteoarthritis (pengapuran sendi)

Apakah cukup sahur dengan minum susu saja?


Tidak terdapat yang melarang andai Anda hendak minum susu saja guna sahur. Meski begitu, melulu makan satu jenis makanan yang sama masing-masing hari dapat membuat Anda kelemahan gizi lainnya yang juga diperlukan tubuh.

Susu mempunyai segudang nutrisi bermanfaat untuk tubuh, namun Anda tetap mesti mengimbanginya dengan variasi makanan beda untuk dapat mencukupi keperluan gizi tubuh sekitar berpuasa.

Begini, dalam segelas susu 250 ml sebenarnya melulu berisi 300 mg kalsium — baik tersebut susu murni (whole milk), rendah lemak (skim), atau tanpa lemak, sama saja. Padahal menurut keterangan dari Kementerian Kesehatan Indonesia, keperluan kalsium orang dewasa dalam satu hari dapat sebesar 1100 mg, sedangkan anak-anak membutuhkan sekitar 1000-1200 mg kalsium per hari. Dengan begitu, teorinya masing-masing orang mesti minum 3-4 gelas susu ketika sahur supaya kalsiumnya terpenuhi hingga waktu berbuka nanti.

Begitu pula dengan kandungan proteinnya. Segelas susu, apapun jenisnya, berisi melulu sekitar 8 gram protein. Kebutuhan protein orang dewasa masing-masing hari menurut AKG berkisar antara 56-65 gram, dan anak-anak selama 50-75 gram. Itu dengan kata lain jika Anda melulu ingin minum susu ketika sahur tanpa santap yang lain, Anda butuh minum lebih dari 5 gelas.

Hitung-hitungan di atas pasti tidak ideal. Kebanyakan minum susu pun sebenarnya tidak baik. Maka untuk menolong mengimbangi keperluan gizi tubuh, kita tetap butuh asupan makanan lain ketika sahur. Pilihlah sumber makanan padat yang tinggi kalsium dan protein, laksana sayur-mayur, daging sapi, tahu dan tempe, kacang-kacangan, dan ikan. Semakin bervariasi isi piring sahur Anda, semakin tidak sedikit manfaat yang dapat Anda dapatkan.

Tidak ada komentar:

Diberdayakan oleh Blogger.